Выкрутасы… — сайт исследования личных интересов.

День добрый, всем и вся,

как то вчера не успел ничего написать, зато вот сегодня заставил себя выкроить время…

Вот от чем хочу рассказать, вчера просто ехал домой с каким-то бодрым, легким настроением, в общем не с тем с которым обычно торопятся себя помучить кроссом по слякотно-подмороженным дорогам…:-))) И тем не менее, пытаюсь проявлять силу воли и вот уже третий, раз начиная с 20 марта заставляю себя выходил на вечернюю пробежку…

В прошлом я спортсмен, занимался плаванием лет так эдак 17 и добился очень даже не плохих результатов. Так что опыт продуктивного самоистязания имею так сказать профессиональный…:-))) Одной из главных составных частей тренировок «на суше» являлся как раз бег, бегали мы много и в основном кроссы. И главным напутствием нашего тренера перед очередным забегом было — «Ну что архаровцы, бегом от инфарктика!». Потому и пост так назвал, фраза крепко засела в мой мозг…:-)))

Вернусь, к тому с чего начал, а именно со вчерашнего вечера когда вернулся домой и вышел на пробежку. Собственно говоря ничего супер-оригинального не произошло, кроме того что я получил удовольствие от бега… а не как в предыдущий раз — еле дополз волоча ноги….:-))) и думаю завтра все хорошо будет тоже…:-))) кажется я себя переборол, теперь главное не сдаваться…

Просто как-то совсем не хорошо я стал выглядеть, килограмм так эдак на 107…:-))) Я конечно не женщина, но как-то хотелось бы выглядеть по стройнее, а то уже свитерок подтянутый не оденешь, брюшко торчит, а хотелось бы иного вида и не из окна, с высоты своего роста на носки кроссовок…:-))) Да и как-то тяжеловато стало ходить, по лестницам взбираться, да и «сабочувствие» стало постоянно какое-то статично утомленным… Короче, истошно захотелось вернуться к бодрости, стройности и самоуважению… Как следствие — решил бегать!

В некоторых постах под подписью буду писать свои результаты, дабы самому потом вспомнить, а то ведение результатов на всяких календарях и бумажках постоянно теряется… а так можно будет просто проверить статьи и увидеть свои достижения, если конечно не с дуюсь и не сверну с праведного пути…:-))) кроме того, придавая публичной огласке свои устремления, пытаюсь отрезать себе дорогу к отступлению…:-)))

Ну, а если кто решит последовать моему примеру и тоже рвануть бегом от инфарктика, дам небольшую рекомендацию, как профессиональный спортсмен:

— начните с небольшой дистанции 1,5 — 2 км. Меньше в ритм не успеете войти, больше без опыта бега — только себя загоните и испортите впечатление от сего мероприятия и скорее всего бросите….

— начните с пробежек через день или через два. Не делайте больших промежутков, так как организм опять потеряет сноровку и все начнете с начала. Не бегайте сразу каждый день, организм не выйдет из усталости при таком ритме. начинайте свои пробежки плавно. Для не спортсменов решивших поддержать форму, такого режима достаточно.

— просто ради интереса засеките время за которое пробежите. Помогает отвести внимание от мук преодоления…:-))) И будет своеобразным мерилом, всегда интересно чего то достигать…

— чтобы бегать в удовольствие, необходимо бежать, дышать и делать отмашку руками в ритме. Ритм это наше все, именно он дает выдерживать нагрузку… ритм выбирайте по самочувствию — особо не мельтешите, но и страусовые шаги делать не надо…:-)))

— не останавливайтесь во время бега. Если уже не можете выдержать, лучше перейдите на какое-то время на шаг, но не в коем времени не останавливайтесь. Скорее всего вы уже не заставите себя побежать, так как потеряете ритм и собьете дыхание…

— не останавливайтесь сразу после бега. Отделил этот тезис от предыдущего, чтобы он не потерялся в объяснениях предыдущего. Закончили дистанцию, походите поделайте дыхательные упражнение на ходу. Ваше сердце и весь организм должны плавно отходить от нагрузки.

— добегайте намеченную дистанцию. Не сдавайтесь, тогда на ряду с усталостью, придет удовлетворенность от достижения — «Я все таки смог это!». Оно того стоит…

— постарайтесь поесть за час до пробежки. Ну или минимум за 30 минут. Чтобы не дергала не селезенка, не что-нибудь ещё…:-))) И был шанс добежать…:-)))

— возьмите с собой плеер. Музыка помогает выработать ритм, да и просто бодрит дух.

— самая сложная вторая тренировка или второй забег, его надо просто преодолеть на зубах! Вторая попытка, это именно тот этап на котором происходит самый большой отсев. Организм уже получил нагрузку единожды и устал с непривычки, кроме того ломка по всему телу… а привычка тела ещё не выработалась… и тут вы даете повтор. Само собой будет тяжело, но надо перетерпеть! Это не панацея, но ожидайте самого худшего результата на второй пробежке, тренировке. Улучшения будут немного позже после, например на третьей.

— не пейте во время забега или сразу после. Лучше по глотайте слюну. Вы не марафонцы на большую дистанцию, вы всего лишь бежите 2 км…:-) вода заставит тратить энергию организм на её усваивание, плюс получите дисбаланс температур между разогретым организмом и прохладной водой. Велик риск простудиться.

— и последнее, найдите удовольствие в беге. Попробуйте ощутить ритм и собственную силу в нем. Если бег вам не приносит хоть какого-то удовольствия — ищите другой способ похудания, оздоровления или же более подходящий вам вид спорта…:-))) не только интересная работа, интересный фильм или вкусная еда, должны приносить удовольствие — а и ваш бег от инфарктика тоже…:-)))

эко я расписался, целый юзермануал разработал на лету…:-) Все, пора мне спать, и вам доброй ночи, ну и хорошей пробежки коли решитесь в ближайшем будущем…:-)))

всего,

kayot

результаты дюже хилые, но мои…:-)))

28/03/2011 — 3,2 км. — 16.35 мин.

26/03/2011 — 3,2 км. — 17.59 мин.

23/03/2011 — 3,2 км. — 17.51 мин.